4 jaj

[...] ashwagandha Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe [...]

[...] 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, debutir Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Płatki cynamonki + WPC + nerkowce Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] druga dla lepszej psychy przy tak niskim ruchu na co dzień ;-D Ogólnie nie obchodzę tych świąt, więc i micha standardowo, a poniekąd się z nimi utożsamiam, bo to i omlet z jajek, jak i kolacja }:-( A tak serio to mam taki focus na tą redu, że nawet nie rusza mnie zapach ciast, ciasteczek czy innych rzeczy, totalna obojętność Po raporcie - brak [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka [...]

[...] 30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 wafle , 35 g wpc , 10 g (masło orzechowe+kokos+płatki migdałów) 2.150 g serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu 3.4 białka jaj , 2 g oliwy , warzywa świeże, kropla keczupu 4.3 białka jaj , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , 1/3 kiwi 5.200 g serka wiejskiego light, świeże warzywa , 10 g masła [...]

Dietka wyglada tak: 1. Omlet - 150 gram owsianka - 350 gram białek jaj - 40 gram ananas z puszki / 80 gram truskawek mrożonych - słodzik 2 - 50 gram ryż basmati - 250 gram kury - warzywa TRENING siłowy 4x 16 gram Fresch&Fruit 10 gram BCAA TRENING tlenowy 60 minut (obecnie) 3. - 75 gram ryż basmati - syrop truskawkowy walden farms - 40 gram [...]

"Caly dzien przesiedzialem praktycznie na 4 literach przed kompem i nie mialem apetytu. " zasługa spalacza czy może zmęczenia ? czy zsumowany efekt? w ciągu dnia w diecie zero tłuszczy chyba że dodawałeś. Proponuje banana którego zjadasz do śniadania zamienić na inny owoc lub razowca do jaj mała sugestia .

[...] nie mialem czegos takiego zeby utrzymywaloby sie przez ponad 4dni Dzien bez treningu z powodu braku czasu, motywacji i samopoczucia. I posilek WPC 50g + 2 banany II posilek jajecznica z 5 jaj na boczku + ogorek zielony ok 300g + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z kurczaka z piekarnika na oliwie z oliwy 300g + ryz brazowy 50g + warzywa [...]

[...] nic nie robilem. Mialem isc zrobic trening nog, wpadl kumpel i poszlismy do baru uczcic jego inzyniera... Trening zatem przelozony na dzisiaj I posilek WPC 50g II posilek jajecznica z 6 jaj na boczzku + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek tortilla z kurczakiem i z warzywami (fasola, kukurydza, groszek, marchewka) IV posilek salatka [...]

[...] czy z duchoty z powodu ilosci ludzi. Ogolnie czulem moc co zreszta widac na rozpietkach i wyciskaniu. Trening oceniam bardzo dobrze. I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + buraczki + 2 kromki razowego chleba + pomarancz III posilek mieso mielone z indyka 250g + buraczki + 2 kromki chleba razowego IV posilek 250g [...]

[...] ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt. JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego ( zrobiony jako sernik ) 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g [...]

[...] siedząc 4 serie - 10 powt Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie - 10 - 10 - 25 ( i dobiłem do upadku po tych 25 powt:D:D ) JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml [...]

[...] 12 serii po max powt. ( wiem dużo, ale tylko tak coś ruszają) martwy ciąg do kolan a fazę końcową garbie łopatki a pośladki(biodra) pcham mocno do przodu :) 1. 10 białek jaj +szczypiorek/cebula + 1 bułka graham 2. 180g makaronu + 200g piersi + warzywa 3. 140g makaronu + 150g piersi + warzywa + 10ml lnianego 4. 100g makaronu + 75g piersi [...]

[...] TSH>100 (0.30-4.50) dwa miesiące temu fT3 5.972 (norma (2.00 - 4.20) fT4 19.54 (8.90 - 17.20) a dzisiaj fT4 było 4.914 (8.90 - 17.20) Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem po 20 jaj L a białka w prochu może z 40g :-). Może z tego powodu wyszły takie jaja? Trening wykonany: rozruch barków (wznosy ramion w bok 2,5kg, kubańskie wyciskanie 2,5kg, wznosy [...]